Дијета за посматрање тежине: револуционарна дијета
Од 1963. године дијета Веигхт Ватцхерс стекла је милионе следбеника широм света захваљујући свом јединственом концепту. Стручњакиња за исхрану Лаура Сеиз Лоецхес објашњава: „Желимо да охрабримо људе да смршају уживајући у храни и водећи нормалан живот.“ У поређењу са многим другим дијетама, у ствари, Веигхт Ватцхерс не искључује кључну храну „здраве исхране и не забрањују ниједну храну, чак ни ону прождрљиву.
Да бисте то постигли, имате помоћ бодова, или како их зову, пропоинтс. Свака намирница има тачке које зависе од њених хранљивих материја и узимају у обзир влакна, масти, угљене хидрате и протеине, као и време које је потребно нашем телу да га метаболише.
Такође видети
Сирт дијета: како функционише и која је храна исхране са немасним генима
Како да знамо колико бодова има храна? Врло је једноставно: кроз водич кроз план, који се нуди када се пријавите за програм или преко њихове веб локације или у апликацији. Постоји чак и начин да видите тачке запакованих производа.
Као што свака храна има одређени број "бодова", тако и свака особа која следи дијету има "капитал" бодова, који је функција висине, пола, тежине и старости. Сваки дан морате да потрошите одређени број бодова у храни и пићу. Морате потрошити све бодове планиране за тај дан ако не желите да лишите метаболизам и тело потребне енергије. Чак и ако мислите да се преједате, морате се придржавати плана да правилно смршате.
Осим ових дневних бодова, свака особа има 49 додатних бодова недељно, који се могу користити за посебне прилике, неочекиване позиве или једноставно за лично „мажење“.
Поред тога, референтне тачке се добијају и путем "физичке активности. У водичу за план ц" је табела која, у зависности од тежине, времена проведеног на "активности и" интензитета (ниског, средњег или високог), каже Колико бодова зарађујете тим тренингом. Стручњак за посматрање утега каже: „Ове тачке нису усмерене на то да једете више, али ако вам једног дана затребају јер ћете јести вани, можете их користити. Апликација или на интернету такође израчунава референтне тачке најчешћих активности, као што су аеробик, вожња бицикла, па чак и ходање. "
Неопходно је имати пет оброка дневно. Тада доручак мора бити заснован на угљеним хидратима, воћу, протеинима и млечним производима и морате пратити шта једете, и са апликацијом и са бележницом. Постаните свесни шта конзумирате, једноставним покретом, попут писања много помоћи.
Други начин коришћења програма: не рачунајте оријентире
Да, такође можемо следити методу Веигхт Ватцхерс без бројања поена. Као? Кроз засићене намирнице, односно „оне које имају мање масти, мање соли, мање шећера“. Ово су мршавије намирнице. Поврће, воће, немасно месо, па чак и интегралне тестенине. Постоји много могућности, али морате их се придржавати.
Ову варијанту методе можете пратити сваки дан у недељи или један или два дана. Стручњакиња Лаура Сеиз Лоецхес има тенденцију да понавља да „оно што заиста радимо је учење да једемо. Препоручујем дане ситости ако имате тешку недељу или искористите додатне бодове ако планирате да једете напољу или присуствујете неком догађају, попут венчања. Ако је тако, покушајте да имате доста дана ситости те недеље. "Важно је да ове оброке планирате ван реда."
Како започети дијету за посматрање тежине
Постоје два начина да пратите метод:
- Лицем у лице: са месечним или тромесечним претплатама. Понекад веб нуди бесплатне понуде попут првог месеца или три месеца по цени од једног. Ова опција вам омогућава да имате приступ целом плану и да се придружите састанку једном недељно.
Ово је групна терапија под надзором која ће вам показати смернице којих се морате придржавати да би ваш губитак тежине био успешан. Мотивација је кључ ових састанака. Ваши помоћници деле своја искуства и помажу једни другима у постизању ваших циљева.
Састанци трају између 30 минута и један сат. Почињу вагањем сваке особе, што се ради насамо, а затим говором под водством тутора, али у коме свако доприноси свом искуству. Идеално је за оне људе којима је потребно подстицај у њиховом свакодневном животу. Осим састанака и писаног материјала, имат ћете приступ веб локацији и апликацији.
- На мрежи: ово је још један начин да следите план, можда намењен млађој публици, навикнутој на нове технологије или људима који немају времена да присуствују састанку. Материјал који нуде исти је као и метода лицем у лице, али све ћете имати на мрежи, путем веба и апликације. Ако више волите да га имате на папиру, морате само да одштампате оно што вам треба. Можете разговарати са туторима путем веба или одговарајућих друштвених мрежа, али нећете моћи да присуствујете састанцима. То значи да ћете контролирати своју тежину.
Заиста, ова метода подразумијева већу мотивацију и аутономију. То би могло изгледати сложеније од посјећивања састанака, али у стварности је све врло добро објашњено на вебу и имате исте рецепте и исте савјете које ћете имати на састанцима.
Рецепти које обезбеђује дијета Веигхт Ватцхерс
У овој исхрани постоји много рецепата, тако да никада не можете пропустити добре идеје за различите оброке. Ово укључује тестенине, поврће, па чак и колаче. Можете јести било шта, важно је да пратите бодове. Ако следите метод "ин персонам", лицем у лице, обезбеђена је књига пуна рецепата. Када пратите мрежни систем, сви рецепти су присутни на веб локацији и у апликацији." Можете претраживати према храни, врсти хране и још много тога. Сви рецепти имају назначене тачке.
Метода Веигхт Ватцхерс у 4 поена
- Таилоред. Од првог тренутка, свака особа која жели да смрша добија одређени број бодова. Овај "капитал" израчунава се на основу старости, пола, висине, тежине и дневне физичке активности.Одговара енергетским потребама прилагођеним појединцима у сврху губитка тежине, према основама дијете са ниским калоријама.
- Уравнотежено. Ништа није забрањено у режиму посматрача тежине. Све треба конзумирати у разумним количинама и на разноврстан начин, односно покушавајући да конзумирате најмање 5 порција воћа и поврћа, 2 или 3 млечна производа, 2 или 3 кашике биљних масти, угљене хидрате најмање два пута дневно, а храна богата протеинима и од 1,5 до 2 литре воде.На овај начин нема недостатака са нутритивне тачке гледишта.
- Флексибилан. Једноставан и практичан, бодовни систем избегава вагање хране. Све што једете или пијете вреднује се у јединицама бодова, тзв пропоинтс, према индексима липида и калоријама. Сваки дан вози пропоинт рачунају се за измирење вашег личног капитала.
- Еволуцијски. Метода је врло потпуна. У ствари, укључује велике фазе успешног губитка тежине: губитак тежине, стабилизацију и дугорочно одржавање.
Кључ успеха посматрача тежине
Укратко, осим подршке, ова дијета се заснива на томе да једете „главом“, научите да неке оброке надокнађујете другима, додајете више воћа и поврћа у дан и вежбате више физичких вежби.
Више информација о здравој и исправној исхрани потражите на веб локацији Хуманитас.
