Изгубити тежину: дијета погодна за све узрасте, од 20 до 40 година у менопаузи
Интимно под утицајем хормонских, психолошких и физичких фактора, тело се мења са годинама. Ништа чудно онда ако жена од 50 година нема силуету више него са 20 година! Не могу бити исте за све узрасте.
Нажалост, понекад се неколико додатних килограма нагомиланих током времена претворе у још две величине које постаје готово немогуће одложити ... Да би се избегле такве непријатности, боље је ограничити повећање телесне тежине током осетљивих периода.
Захваљујући објашњењима и менијима Натхалие Негро, дијететичарке у бањи Бридес-лес-Баинс, можете држати своју тежину под контролом у свим фазама свог живота. Иако дубоко у себи сви знамо, без обзира на године, на шта наилазимо на дијети ...
Губитак тежине између 20 и 30 година: зашто добијам на тежини?
Главни разлози за добијање на тежини између 20 и 30 година су следећи:
- Чести изласци: између пица, слаткиша, сендвича и вечери са пријатељима потребан је тренутак да се удебљате. Храна брзе хране је веома енергична, са високим садржајем масти и шећера. Да не спомињемо чипс, переце и коктеле, присутне по вољи током празника, и (нажалост) пуне подмуклих калорија, масти и конзерванса.
- Мало познавања у кухињи: често на ручку се задовољимо сендвичем, а на вечери, захваљујући свакодневном умору, улазак у кухињу је други посао. И тако ћете на крају појести брзи сендвич или јело које је спремно само за стављање у микроталасну, не обраћајући пажњу на нутритивне податке.
- Финансија недостаје: резултат? Без воћа и поврћа (које делују веома скупо) и преферирамо ствари које су мало јефтиније, али које не доносе нутритивне вредности које су потребне нашем телу и садрже конзервансе, масти и рафинисане шећере.
Такође видети
Како брзо изгубити тежину између 20 и 30 година
Да бисте смршали, нема потребе да елиминишете све мале ужитке у храни. Ако заиста не можете без пице, једите је, али само једном недељно (ако можете, одлучите се за верзију са интегралним брашном).
Што се тиче брзе хране, међутим, дефинитивно је боље да је потпуно избаците или, ако заиста, конзумирате само једном месечно, без претјеривања са умацима и газираним и слатким пићима. Коктели и алкохолна пића се генерално могу конзумирати, али је боље ограничити их на неколико вечери недељно (и једну чашу по ноћи, а не 3).
За „уравнотежену дневну исхрану, правило број 1 мора бити: никада не прескачите доручак. За време ручка било би боље да једете сендвиче највише неколико пута недељно, а пожељно је да се фокусирате на уравнотежена јела која садрже протеине (месо или рибу) уз поврће и мали сендвич, по могућности интегрално брашно. Ако осећате глад средином поподнева и средином јутра, одлучите се за воће или немасни јогурт.
Куповина је важна! Да ли је свеже поврће прескупо? Увек се можете одлучити за смрзнуто или конзервисано поврће. Иако се нутритивне вредности смањују, оне су одлична алтернатива и задржаће се много дуже. За воће, пак, одаберите сезонско, које кошта мање.Што се тиче пакованих јела, неопходно је проверити да количина масти не прелази 5% и да је однос протеина / липида већи од 1.
Губитак тежине између 20 и 30 година: пример дневног менија
НАПОМЕНА: курзивом, храна дозвољена само једном недељно
Доручак 1 шоља (40 г) житарица (кукурузне пахуљице или зобене пахуљице); 150 мл млека; 1 воће
Или: 2 кришке хлеба; 2 кашичице џема; 1 јогурт; 1 воће
Ручак
100 г немасног црвеног меса или живине
Или 120 г рибе; 3 кашике уља; 200 г куваног и / или сировог поврћа; 60 г хлеба; 1 јогурт или 1 воће
Или, као сендвич:
80 г хлеба; 40 г сирове шунке или сира; мало листова салате; 1 воће
Снацк
40 г хлеба; 20 г тамне чоколаде
Или: 5 сувих кекса
Вечера
150 г куваног и / или сировог поврћа; 150 тестенина или пиринча (50 г сировог); 1 кашика уља; 30 г сира; 1 воће или 1 кришка колача или 2 кугле сладоледа
Губитак тежине између 30 и 40 година: зашто добијам на тежини?
Ако сте се угојили између 30 и 40 година, разлози могу бити следећи:
- Живот као мајка: не само да су трудноће оставиле трага на силуети, већ су полице и фрижидер увек пуни хране за децу ... непрестано искушење.
- Неуравнотежене дијете: испробавање различитих дијета једна за другом није од помоћи за губитак тежине. Ако наставите да мењате своју исхрану, ваш метаболизам ће се само вратити у замах, а ви ризикујете да повратите изгубљене килограме са много интереса!
Ако сте се угојили између 30 и 40 година, разлози могу бити следећи:
- Животни ужици у пару (а не): укусни ручкови са пријатељима и романтичне вечере се нижу један за другим, а овако се вишак килограма накупља ...
- Живот као мајка: не само да су трудноће оставиле трага на силуети, већ су полице и фрижидер увек пуни хране за децу ... непрестано искушење.
- Неуравнотежене дијете: Испробавање различитих дијета једна за другом није од помоћи за губитак тежине. Ако наставите да мењате своју исхрану, ваш метаболизам ће се само вратити у замах, а ви ризикујете да повратите изгубљене килограме са много интереса!
Како брзо изгубити тежину између 30 и 40 година
Ако не желите да одустанете од обилније вечере са пријатељима, партнером или мужем, олакшајте себи ручак. "Салата (благо зачињена) са јајетом или пола конзерве туњевине и малим сендвичем од интегралног брашна, или поврћем на жару и малим порцијама протеина. На овај начин за вечеру можете направити оброк са месом или рибом, поврћем, воћем .
Уместо да једете управо оно што дајете својој деци (која морају да расту и требају им калорије), за ужину поједите воће, јогурт или кришку хлеба са кашичицом меда или џемом без шећера.
Смањите количине. Дозе су важне: једите више поврћа, али ограничите угљене хидрате и, ако се кува за многе људе, запамтите да мушкарци и деца имају другачији метаболизам и да имају веће потребе за енергијом од жена!
Губитак тежине између 30 и 40 година: пример дневног менија
НАПОМЕНА: храна одобрена само једном недељно у курзиву
Доручак
1 јогурт ИЛИ 150 мл млека; 60 г хлеба О. 1 бриош; 10 г путера; 1 кашичица џема
Ручак
40 г природне туњевине ИЛИ 1 јаје ИЛИ 50 г нарезака; 150 г сировог и / или куваног поврћа; 150 г тестенина или пиринча (50 г сировог); 10 мл "маслиновог уља" (2 кашичице); 1 јогурт или 1 ОУ воће 1 кришка колача
Вечера
250 мл минестрона ИЛИ 100 г поврћа; 150 г тестенине (50 г сирове); 2 кашичице "маслиновог уља"; 150 г рибе или 130 г немасног меса / живине ИЛИ 40 г сира; 40 г хлеба; 1 воће О. 2 кугле сладоледа
Губитак тежине у менопаузи: зашто добијам тежину?
Да ли сте се удебљали у менопаузи? С друге стране, време је за промене ... Ево главних разлога:
- Тело се мења: са доласком менопаузе јајници производе све мање женских хормона.Сувишна масноћа на боковима и бутинама се смањује, док се повећава масноћа на стомаку.Више сте подложни задржавању воде и ваша силуета пати.
- Жеља за грицкањем: не само да смањење естрогена повећава апетит, већ и чини да осећате потребу да задовољите непце са више прождрљиве хране.
- Акумулира се више: Да ли се осећате као да акумулирате сваку унцу онога што једете? То је нормално: након педесете године, трошкови енергије тела природно се смањују, а масна маса настоји да замени мршаву масу. Резултат: чак и ако конзумирате исте количине као и раније, лакше добијате на тежини.
Како брзо изгубити тежину у менопаузи?
У менопаузи је важно изгубити тежину наставити или повећати физичку активност. Основни метаболизам има тенденцију смањења. Неопходно је то надокнадити повећањем потрошње енергије активностима издржљивости које избјегавају складиштење масти (ходање, трчање, скијашко трчање, вожња бицикла ...). Вежбање такође помаже у учвршћивању тела, а истезање истеже мишиће задржавајући њихову еластичност.
Да бисте избегли неуредно грицкање, најбоље је да поподне ужинате са кришком интегралног хлеба и воћа или, алтернативно, немасним јогуртом.
Коначно, да би се избегла монотонија и боље контролисало храњење, идеално је кување. Тако ћете тачно знати шта свако јело садржи.
Губитак тежине у менопаузи: пример дневног менија
НАПОМЕНА: храна одобрена само једном недељно у курзиву
Доручак
50 мл млека; 60 г хлеба; 8 г путера ИЛИ 2 кашичице џема; 1 воће
Ручак
150 г тестенина или пиринча (50 г сировог); 1 тањир куваног и / или сировог поврћа; 100 г немасног меса / живине; 2 кашичице уља; 1 јогурт или 1 воће
Снацк
60 г хлеба; 40 г сира О. 30 г чоколаде
Вечера
1 тањир минестрона или 200 г куваног и / или сировог поврћа; 80 г рибе О. 50 г нарезака; 1 кашичица уља; 1 јогурт или 1 воће
И не заборавите да у свој оброк укључите ове намирнице које помажу убрзању метаболизма и бржем губитку тежине:
