5 најбољих вежби за перинеум у трудноћи
'Вежбе за перинеум раде само труднице"... али то је заблуда! Нове мајке и труднице још се више фокусирају на одржавање здјеличног дна у форми и форми, али у стварности су то вјежбе које би све жене требале радити.
То је зато што мишићи међице када се добро тренирају не само да штите од слабости бешике, већ и побољшавају сексуални однос.
Трудноћа је један од најмагичнијих тренутака у животу сваке жене, осим што вас одржава у форми и тренира, у овој конкретној фази постоје намирнице на које морате пазити. Сазнајте у овом видеу!
Зашто је важно ојачати перинеум у трудноћи?
Труднице и тек рођене мајке имају највише користи од специфичних вежби за дно карлице. Разлог? Беба притиска бешику током трудноће, а мишићи такође постају слабији због хормона. Осим тога, порођај и рођење бебе доприносе отпуштању мишића перинеума. Резултат: може доћи до слабости бешике.
Да би се избегле непријатне незгоде приликом смеха, кашљања или кихања, карлично дно стога треба редовно тренирати посебним вежбама.
Такође видети
Како радити вежбе за перинеум у трудноћи
Срећом, тренинг перинеума у трудноћи је врло једноставан и вежбе можете радити било када и било где. Само редовно истежите мишиће док седите или стојите. Да бисте то урадили, увуците мишиће унутра и горе. И задржите их на тренутак.
Када сте у тоалету, можете на тренутак зауставити проток урина као малу вежбу.
Све будуће мајке које очекују своју бебу требало би да буду под надзором инструктора или акушера који ће им показати исправне покрете. Отприлике шест недеља након порођаја, нове мајке би такође требало да похађају часове постнаталне гимнастике.
Ако сте, пак, имали царски рез, боље је пустити га да прође неколико недеља након порођаја пре почетка вежби.
5 најбољих вежби за дно карлице
За јаку мускулатуру перинеума, следеће вежбе је идеално изводити једном дневно:
1. основна вежба за тренирање перинеума у трудноћи
- Лезите на леђа и опустите се, ноге су такође потпуно опуштене.
- Руке се налазе поред тела.
- Сада покушајте спојити стидну кост и тртицу.
- Циљано напните мишиће, а затим их поново опустите.
- Затим замислите да седите на тоалету и желите да зауставите проток урина.
- Опет, држите мишиће карличног дна напетим, задржите напетост пет секунди и отпустите.
- Поновите све око 15 пута.
2. вежба седења за дно карлице
- Укрцајте се у седећи положај.
- Леђа су равна, руке опуштене на коленима.
- Сада подигните мишиће карличног дна и задржите напетост на тренутак.
- Поновите свих 10 пута.
3. подиже задњицу како би обучио перинеум у трудноћи
- Лезите на леђа. Руке су опуштене поред тела.
- Подигните ноге, чврсто напните трбух и гурните доњи и горњи дио тијела према горе.
- Горњи део тела и бутине чине линију.
- Задржите овај положај 10 секунди.
- За то време чврсто држите глутеусе и повуците мишиће карличног дна нагоре и унутра.
- Поновите 3 пута, сваки најмање 10 секунди.
4. леђни наставци за тренирање карличног дна
- На колена. Ноге су благо отворене, стопала додирују леђа.
- Сада ставите торзо на колена и испружите руке напред.
- Гурните глутеусе према горе, затворите кољена и стисните мишиће здјеличног дна.
- Поновите 10 пута.
5. положај мачке за јачање перинеума
- На колена. Ноге су благо отворене, руке су испод рамена.
- Сада растегните мишиће трбуха и карличног дна и нагните леђа наизмјенично горе -доље.
- Поновите 10 пута
Откривамо тајну: вежбе за перинеум у трудноћи погодне су за све жене, без обзира на године, а мушкарци би такође требали редовно вежбати мишиће карличног дна!
