Хатха јога: шта је то, положаји и предности највише практикованог облика јоге
Рођена у Индији, јога је дисциплина која има за циљ, кроз физичке вежбе, медитацију и аскезу, да уједини тело и дух. Иако релативно новија, на Западу је јога постала култна појава, углавном захваљујући заслугама које су јој дале различите звезде. „Хата јога, или„ јога снаге “је њен најпопуларнији облик.
Јога свакако није новија: већ се вежбала у Индији три хиљаде година пре Христа. Јога на санскриту (књижевни језик древне Индије) значи „сједињење“. Међутим, тек у четвртом веку пре нове ере. да ју је Патањали, који се сматра оцем ове дисциплине, саставио Иога Сутра, основни текст јоге. Овде описује 8 аспеката - које упоређује са гранама дрвета - који чине јогу:
- Иама, способност комуникације са ненасиљем
- Нијама, самопоштовање
- Асана, положаји јоге
- Пранајама, контрола дисања
- Пратиахара, унутрашње чулно слушање, еманципација ума
- Дхарана, концентрација
- Дијана, медитација
- Самадхи, ослобођење, последња фаза личног испуњења.
Шта је хатха јога?
Првих пет од осам горе описаних аспеката чине основу хатха јоге, праве дисциплине која тежи здрављу и концентрацији кроз здрав начин живота и неке положаје (тачније асане).
Велика већина часова јоге фокусира се првенствено на физичку димензију хатха јоге. Главна сврха је одржавање тела у оптималном физичком стању и дисциплиновање духа. То могу практиковати сви, чак и труднице, како показују вежбе у овом видеу:
Хатха јога: положаји, дисање, опуштање
Хата јога је подељена на три основне радње:
- Положаји. Од змије до чамца који пролази кроз полумесец, има више од 1000 положаја. Статичке или динамичке (као што је Поздрав Сунцу), увек се морају радити без напора, поштујући тело, обраћајући посебну пажњу на положај тела и поравнање кичме.
- Вежбе дисања. Нераздвојни од праксе положаја, артикулисани су око четири главне фазе дисања: удисање, инспираторна апнеја, издисај и експираторна апнеја. Током курса јоге постоје различити начини дисања: наглашавање једне од четири фазе, дисање само једном ноздрвом, са обе, наизменично ноздрве, давање звука или не, удисање и издах дуже или краће време.
- Опуштање. Ова фаза, која обично затвара сесију, практикује се у седећем или лежећем положају. Требало би да буде праћено спорим и дубоким дисањем, што је сугестивно, или са неким звуковима.
Предности хата јоге
Основна карактеристика хата јоге састоји се у њеној доступности хетерогеној публици, без обзира на старост, пол и здравствено стање. Без конкуренције није потребно имати посебне вештине, а резултати зависе пре свега од воље, концентрације и упорности коју свако од нас улаже у остваривање позиција. Надаље, иако произлази из духовне праксе, апсолутно не захтијева посебно филозофско или религијско знање.
Омогућава различитим користима за тело: повећава тонус мишића, еластичност, равнотежу, трбушне мишиће, смањује масну масу.
Истовремено побољшава опште здравствено стање: уклањање токсина, стимулацију виталних органа (дигестивни, респираторни, сексуални ...), побољшање рада срца и отпорности.
Захваљујући концентрацији и снази воље која је потребна, хата јога такође позитивно утиче на ум. Стрес и анксиозност се постепено смањују, а након неколико сесија доживљавате дубоко благостање које утиче на свакодневни живот и односе са другима.
Различите врсте хата јоге и хата јога прадипике
Захваљујући свом успеху, хатха јога наставља да се развија. Чак и ако положаји остану исти, постоји све више различитих учења, која комбинују положаје, вежбе дисања и медитацију на мање -више миран, енергичан или опуштајући начин.
Најчешћи су асхтангаиога (синхронизација дисања са брзим низом све тежих положаја), интегрална јога (равнотежа између положаја, дисање, медитација и опуштање), винииога (интеграција покрета са дисањем), пренатална јога (погодна за труднице) , бикхрам јога (вежба се у просторији загрејаној на 40 степени).
Хата Иога Прадипика, с друге стране, није назив праксе хата јоге, већ један од њених главних и најстаријих текстова, који је у 15. веку написао Сватмарама. Ту су описане главне асане. Да бисте сазнали неколико, прегледајте наш албум или научите како да направите класичан Поздрав Сунцу.
