Јо-јо ефекат
Ио-ио ефекат: шта је то?
Јо -јо ефекат одговара лукавству које тело, паметније него што мислите, користи да се одупре лишењима - често значајним и бруталним - којима је изложено током дијете. Када смањите унос калорија, он реагује истовремено на два начина:
> Одмара се. То јест, троши мање енергије, чак и ако ништа не ради: штеди.
Такође видети
> Одвојите више. Помало као кад останете без новца: стављамо сваки пени у касицу прасицу у ишчекивању надолазећих тешких времена.
Резултат: на крају дијете, када су изгубљени килограми очекивани, организам се променио. Постало је сумњиво. Враћањем старих добрих навика, човек брзо стиче захвалност и, уопште, чак и више, јер тело ставља на страну масти. у ишчекивању следеће дијете. Због поновљеног лишавања, шта год да дате свом телу, сада то више користи. Једна дијета за другом постаје све отпорнија. И овако се килограми накупљају док , плус, имате утисак да сте целог живота на дијети!
Савети за избегавање јо-јо ефекта
- Не драстичном лишавању! Не подлежите искушењу дијета које вам обећавају спектакуларан резултат без напора. Наравно, на скали ће ефекти бити видљиви одмах, али ћете на крају изгубити.
- Постепена дијета. Како не бисте пореметили организам и научили га да се, поштујући његове ритмове, прилагођава променама које му намећете, пожељно је да се одлучите за програм мршављења који иде у прогресивним фазама. Није важно да ли изгледа дуго !
- Стабилизација је неопходна. Што бруталније наставите исхрану пре дијете, више ћете масти добити. Последња фаза дијете, названа стабилизација, је неопходна и не сме се прескочити: она служи за очување постигнуте тежине током времена.
- Не прескачите оброке. Прескакање оброка, баш као и краша дијета, доводи до повратка тежине. Поготово што, када се по цео дан не једе ништа, увече постоји тенденција да се баци на све што се дешава. И удебља се!
Решење: поново уравнотежите своју исхрану
Да бисте изгубили килограме и, изнад свега, да их не вратите, потребно је предузети прави посао рехабилитације исхране. Са добром дистрибуцијом хране (12-15% протеина, 30-35% липида, 50-55% угљених хидрата од чега 60% сложених угљених хидрата и 40% слаткиша), већ и оброка током дана (15-20% износа за доручак, 35-40% за ручак, 5-10% за ужину, 30-35% за вечеру).
Додане масти, слаткиши, слатка пића и жестока пића конзумирајте у минималним количинама.
Када започињете дијету за мршављење, не бисте требали јести мање. Битно је променити пропорције различитих врста хране, а да се при томе не мењају количине.
Да бисте смршали, а да нисте склони враћању килограма, може бити од велике помоћи да се обратите дијететичару или нутриционисту, да идентификујете своје грешке, научите како да се храните добро и побољшате своје навике на трајан начин.
Коначно, неопходно је вежбати 2-3 пута недељно да бисте одржали чисту масу и стабилизовали нову тежину током времена.
