4 ПОЛОЖАЈА ЈОГЕ ЗА ПОБОЉШАЊЕ КОНЦЕНТРАЦИЈЕ

Међу многим благодатима јоге, постоји и она која нам помаже да очистимо ум, повратимо ведрину и повратимо концентрацију. Јога је, у ствари, дисциплина која, ако се доследно практикује, ослобађа од стреса и улива дубок осећај благостања и укорењеност.

Ова новооткривена равнотежа и стабилност побољшавају наше вјештине концентрације које су темељне за било коју врсту медитације. Па хајде да заједно откријемо која су 4 најбоља положаја која помажу нашој концентрацији. Али прво, увек запамтите да се мало растегнете:

1. Поздрав сунцу

Да бисте извели низ Поздрава Сунцу, стојте усправно, са стопалима заједно и рукама склопљеним у молитви испред груди. Издахните, а затим удахните и испружите руке према горе.У исто време савијте труп уназад.

Приликом издисаја сагните се напред док вам дланови не легну на тло, поред стопала. Удахните и испружите леву ногу уназад, савијте десно колено и подигните лице нагоре. Затим вратите десну ногу назад, поред леве.

Издахните и поставите колена, груди и чело на тло, не додирујући под стомаком. Удахните и подигните торзо пружајући руке, гледајући према горе. У том тренутку издахните тако што ћете прсте извадити напред и гурнути задњицу уназад, пете и главу према доле.

Удахнувши, узмите лијеву ногу у руке, држећи десну ногу испружену унатраг, с кољеном наслоњеним на тло. Издахните и приближите десну ногу левој, а карлицу навише. Удахните извлачећи руке напред, затим на главу, савијајући труп уназад са рукама заједно.

Вратите се у стојећи положај и издахните. Затим поновите низ почевши од десне ноге.

Такође видети

Јога позиције у два: 5 вежби да се више заљубите

Хатха јога: шта је то, положаји и предности највише практикованог облика јоге

6 јога поза за менструалне болове: испробајте их сада и опустите ум и тело

2. Поздравни печат

Извођење овог положаја је врло једноставно, али истовремено ефикасно за опуштање и враћање концентрације. Само седите прекрштених ногу на поду, стављајући руке испред груди у молитвени положај.

У овом тренутку покушајте да прочистите ум фокусирајући се на дисање. Пазите да кичма увек буде равна.

3. Положај ратника 3

Да бисте извели Варриор Нумбер 3 Станце, почните савијањем напред на простирци. Ходајте с рукама на земљи у висини рамена. Држећи колена опружена, сву тежину ставите на лево колено и подигните десну ногу, држећи је право горе и назад.

У том тренутку притисните десну пету и окрените десну бутину на такав начин да ножне прсте усмерите према тлу. Подигните руке и извлачите их напред, док не уоквирите лице. Дубоко дишите задржавајући положај, а затим поновите са тежином наслоњеном на десно колено.

4. Положај стабла

Да бисте схватили позу дрвета, почните савијањем десног колена, а затим га ухватите обема рукама. Пронађите равнотежу на једној нози и у том тренутку ухватите десну ногу и полако је поставите на леву бутину, прстима. терен.

Спојите руке у молитвеном положају испред груди и дишите док држите положај најмање тридесет секунди. Затим подигните руке изнад главе.