Како учврстити задњицу за кратко време: вежбе, спорт и исправне навике за тонус Б стране
Задњица - као и трбух осталих - одувек је била крст и одушевљење свих жена, и знамо колико је тешко одржавати форму, посебно с годинама и прилично седећим животом! Са исхраном која је превише калорична и животом који жртвује све више кретања и физичких вежби, врло је уобичајено да се осећате прилично тешко у пределу бедара и задњице.
Али не смемо се обесхрабрити: постоје исправне навике и понашања која нам могу помоћи да пронађемо изгубљени облик: уз мало залагања и мало труда, можете пронаћи своју изгубљену силуету и показати затегнуто и здраво тело.
Дакле, како учврстити задњицу за кратко време, а да не полудите? У наставку илуструјемо најефикасније методе: од вежби јачања до најпогоднијих спортова до најпогодније дијете и праве хране.
Такође видети
1) Најефикасније вежбе за савршену задњицу
Најбољи начин за учвршћивање задњице у кратком времену је несумњиво сталан и циљани тренинг заснован на низу ефикасних вежби које треба стално вежбати које вам омогућавају да делујете на подручје задњице и бутина, тонирајући.Осим „здраве и уравнотежене исхране, спорт је у ствари још један битан извор за одржавање кондиције, али важно је изабрати праве дисциплине које ће деловати на вашу слабу тачку, побољшавајући је. У овом случају, за високу и чврсту задњицу потребно је да се посветите вежбе корак, ударац и гаг (ноге, трбушњаци и глутеус), за јачање и учвршћивање мишићног тонуса, мршављење и тонирање у исто време.
Ево како правилно извести искораке:
- Држите главу право и гледајте напред
- Проверите положај ногу: отворите ноге на ширину једнаку ширини рамена
- Држећи леђа усправно, померите се једном ногом напред, доводећи телесну тежину до стопала које сте померили
- Спустите се карлицом напред, држећи леђа усправно
- Наставите да се спуштате док вам предња нога не формира угао од 90 степени. У пракси, теле мора бити окомито на тло, док бедро мора бити паралелно
- Колено задње ноге никада не сме да лежи на поду, у супротном леђа заузимају погрешан положај и могу бити оштећена
- Да бисте се вратили у почетни положај, повуците предњу ногу и стисните задњицу
- Не журите, већ се фокусирајте на покрете
2) Чучњеви, једна од најпогоднијих вежби за учвршћивање задњице!
Једна од вежби која ће вам несумњиво помоћи да учврстите задњицу за кратко време и вратите мишићни тонус је чучањ. Ево видео снимка који вам показује како то учинити исправно!
3) Спортови које треба изабрати за учвршћивање задњице
Али који су спортови најпогоднији за учвршћивање задњице? Да бисте тонирали задњицу и показали сјајну Б страну, - поред наравно циљаних вежби о којима смо раније говорили - требало би да покушате да фаворизујете спортске дисциплине као што су:
- трчање, спорт пар екцелленце који тонизира ноге и задњицу. Више од брзине, морате се фокусирати на трајање и регуларност
- предење, јер је то интензиван тренинг који значајно ангажује задњицу
- бициклизам, јер побољшава мишићни метаболизам задњице и ногу без ризика за зглобове
- плес, од када су ноге у покрету, задњица такође ради
- пливање, за масажу и рад свих мишића задњице
Сви они које смо споменули су аеробни спортови, који вам помажу да брзо смршате и омогућавају вам да брже скинете вишак килограма.
Ако сте љубитељ вежбања код куће, купите прибор за циљане вежбе задњице.
4) Пилатес вежбе: како повратити тонус и имати високу задњицу
Уз аеробне дисциплине, које омогућавају брзо мршављење, важно је комбинирати их и с анаеробним тренингом, за јачање мишића и тонуса, чиме се спрјечава да мишићни тонус изгуби еластичност и остане млитав. Да бисте то учинили, можете се одлучити за пилатес, оптималан избор за учвршћивање тела и враћање физичке форме, поред наравно класичног тренинга у теретани са алатима који иду на посао тамо где сте смршали и морате ојачати мишићни тонус .
5) Вежбе за задњицу у води: аеробик у води, лек за савршену задњицу!
Као што добро знате, пливање је један од најпогоднијих спортова за одржавање кондиције: укључује читаво тело и, уз нежно кретање воде, помаже у његовом обликовању и тонирању, чинећи да несавршености, целулит или кожа лакше нестану. Оранге. Али поред пливања - увек одличан избор и за опуштање нерава и проналажење унутрашњег благостања - постоји и посебан спорт који помаже у мршављењу бедара и учвршћивању задњице са великом лакоћом. Доследност најмање два или три пута недеља може довести до заиста охрабрујућих резултата. Заправо, радећи у суспензији, са циљаним вјежбама које укључују све мишиће, а посебно мишиће ногу и стражњице, ваше тијело ће радити интензивније, омогућавајући вам да за мање времена постигнете жељени циљ.
6) Добре навике које треба усвојити да бисте остали у форми и показали завидну Б-страну
Да ли мислите да након што се спорт заврши, можете да се вратите у нормалу без бриге? Нажалост не. Да бисте постигли добре резултате, у ствари је потребно свакодневно се посветити малим добрим навикама које ће вам помоћи да се брже решите и одржите форму. Зато покушајте да искористите сваки могући покрет, преферирајући, на пример, степенице до лифта, или шетајући уместо две станице метроа. Изгледају бескорисни и тривијални покрети, али чине много више него што мислите: постојаност и свакодневница живот ће вам омогућити да постигнете заиста важне резултате. Одабир одговарајућих ципела, чарапа или панталона које нису преуске и избегавање вртоглавих пета су друге добре навике које треба следити како бисте избегли отицање и тежину, помажући добру циркулацију, неопходну за спречавање ризика од целулита и мрље на кожи.
Можете испробати третман за мршављење, попут специфичног за задњицу Соматолине, или масирањем ногу помоћу Слимцупа.
7) Савршена задњица без целулита: ево како!
Ако су спорт и стално кретање сигуран начин да имате савршено дупе, имајте на уму да морате слиједити многе трикове како бисте показали високу и чврсту задњицу, а не само физички тренинг. На примјер, како бисте уклонили мрље и вријеме. Омражени целулит, здрава исхрана са мало угљених хидрата прави је панацеа. Преферирајте храну богату влакнима, поврћем и воћем, клоните се што је више могуће соли, глудика и липида и водите рачуна да пијете најмање два литра воде дневно: то ће елиминисати токсине, помажући вашем телу да се испразни и поврати облик
Ево листе намирница које вам помажу да убрзате метаболизам и брзо смршавите
Такође погледајте: Храна која убрзава метаболизам: све намирнице које вам помажу да смршате!
А да имате раван стомак? Ево како то учинити у 5 лаких корака!
Такође видети:
4 положаја јоге за побољшање концентрације
Лемме дијета: шта је то и како функционише
Како изгубити тежину на бутинама? Једноставни и ефикасни савети и вежбе
